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    水暖毯告诉您更年期女性解决睡眠的方法

    发布时间:2020-11-30 浏览:364次 字号:  
    水暖毯告诉您更年期女性解决睡眠的方法:
    (1)饮食要清淡,避开咖啡因。盐分和咖啡因会加重发热、潮红的症状,因此更年期妇女要吃的清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等带有咖啡因的饮料。另外,多吃高钙的食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,能镇静情绪,减轻焦虑,使人尽快人眠。
    (2) 每天至少喝6-8 杯水,足够的水分可以舒缓潮热,促进睡眠。
    (3)保持卧室的凉爽通风,必要时可以通过空调或电风扇来降温,维持自己感觉最舒服的温度,这样就不会加重闷热、流汗等症状。
    (4)睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,可以减少衣服闷湿而醒来的情形。
    (5)每天晚上不困不上床,并让晚上的时间尽量充实起来,散步、听音乐都可以,等实在想睡觉了再爬上床。
    (6)饮食疗法:先取小麦、红枣水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。这种饮食疗法对治疗更年期失眠的效果十分明显。
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